Международный день отказа от курения
16 ноября 2023
Ежегодно, начиная с 1977 года, в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения.
Цель такого дня — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Предлагаем курильщикам хотя бы на этот день отказаться от вредной привычки.
Примеры действий, направленных на отказ от вредной привычки:
- важен настрой, не нужно думать, что бросить курить трудно, наоборот, внушите себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко сможете отказаться
- надо знать точно, что действительно хотите бросить курить
- выпишите все "за" и "против"
- уберите с глаз все предметы, связанные с курением
- замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, делать десять глубоких вдохов
- начните откладывать деньги на сигареты в копилку
- избавьте одежду от табачного запаха
- чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны
- избегайте общения с курильщиками в момент, когда они курят или могут закурить
Когда появляется желание курить, можно начать двигаться, позвонить кому-то, изменить обстановку, сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На последнем вдохе задержите дыхание и зажгите спичку. Задерживайте дыхание, пока она горит, а затем загасите ее медленным выдохом и вдавите спичку в пепельницу, как сигарету.
Если после нескольких попыток самостоятельного отказа от сигарет вам не удалось одолеть свою привычку, следует обратиться к специалистам.